Die Kurseinheiten im Überblick

 

Kurseinheit

Theorie

Praxis

 

1

 

Kursprogramm und -einheit vorstellen, Ausstattung und Sicherheit der Teilnehmer/ der Fahrräder

 

 

Kennen lernen, Fahrradeinstellung, kurze Tour

 

2

 

Schalten, Bremsen und Fahrradtechnik

 

 

Fahrtechnik, Koordinations- und Beweglichkeitstraining mit dem Fahrrad, kurze Tour

 

 

3

 

Möglichkeiten der Belastungssteuerung

 

 

Fahrtechnik im Rahmen einer Radtour

 

4

 

Thema der subjektiven Belastungssteuerung

 

 

Dosiertes Ausdauertraining in einer Radtour

 

5

 

Herz-Kreislauf-System, Herzfrequenzgesteuertes Training

 

 

Trainingsfahrt nach Herzfrequenzmessung

 

6

 

Durchführung und Wirkung von Kräftigungsübungen

 

 

Kräftigungsübungen und Ausdauertraining im Rahmen einer Radtour

 

 

7

 

Rückenfreundliches Radfahren und Wirbelsäulengymnastik

 

 

Kräftigungsübungen für den Rücken, Trainingsfahrt

 

8

 

Durchführung und Wirkung von Dehnungsübungen

 

 

Beweglichkeitsübungen und Ausdauertraining im Rahmen einer Radtour

 

 

9

 

Durchführung und Wirkung von Entspannungsmethoden

 

 

Übungseinheit Entspannen und Trainingstour

 

10

 

Selbstständige Tourenplanung

 

 

Ausdauertraining im Rahmen einer längeren Radtour, 15-20 km

 

 

11

 

Bedarf und Verbrauch von Energie beim Ausdauertraining

 

 

Ausdauertraining, Radtour 15-20 km

 

12

 

Reflexion, sportliche Aktivität nach Kursende, selbstständige Trainingsplanung, Radfahren im Alltag

 

 

Längere Tour, Ausklang